El dolor en la zona lumbar suele ser típico en jugadores de pádel, y principalmente sule venir dado por estas causas:

• Desequilibrios musculares entre abdominales y lumbares.
• Acortamientos musculares, principalmente de isquiotibiales.
• Entrenamientos repetitivos que causan sobrecargasde remates y bandejas sin su respectivos estiramientos (en algunos casos sobrecargas de la zona por demasiadas repeticiones en los ejercicios),
• Multitud de saltos que inflaman músculos o tendones.
• Hernias.

Para evitar el dolor de espalda debido a estas lesiones vamos a dar una serie de ejercicios que debemos realizar en nuestros entrenamientos de preparación física, calentamientos antes de partidos y entrenos y estiramientos tras la actividad física.

Ejercicios para Evitar el Dolor Lumbar

• Ejercicios de abdominales y lumbares

Debemos realizar ejercicios de abdominales y también ejercicio de lumbares. Pero en un ratio de 3 de abdominales, por 1 de lumbares, es decir, si realizamos 30 repeticiones de abdominales, posterioremente realizaremos 10 lumbares (podemos realizar primero todos los ejercicos de abdominales y después todos los de lumbares).
Al realizar abdominales, trabajaremos superiores, inferiores y oblicuos.
Fuente: Padel Star